trening jak

Zakwasy umiarkowane, noga idzie do przodu- powoli do powoli, ale konsekwetnie. 120 potrafię przysiąść nisko (2 powt na filmie) Poniedziałek, dt 1. Bieganie + marsz, pół na pół- taki jest chyba złoty środek 2. Trening siłowy 1. Wyciskorwanie 70/4 x 3, 80/3 x 3 2. Rwnie z pomostu + od kolan na siad 60/1+2 x 3, 70/1+2 x 4, 75/1+1 x 4 3. Podciąganie [...]

Wtorek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy (dość lekki) 1. Rwanie na wysoko 50/3 x 2, 60/2 x 3, 70/1 x 5 2. Podciągania rwaniowe 70/3 80/3, 90/2, 100/2, 110/2 x 4 3. Zarzut na wysoko + góra na unik 80/2+2 x 3, 90/1+1 x 3 4. Wyciskanie stojąc 65/4 x 6 (zapas) 5. Przysiady z tyłu schodki (80/4, 90/4, 100/3, 110/2, 120/2, 130/1) x 2 [...]

DT :19.11.2014 : Środa Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy [...]

kurde ,myśle że jak to początkujący tak i ja chciał bym szybkich efektów i tak się zastanawiam ,robiąc trening obwodowy 3 tygodnie,od 2 tyg nie ma jakiś specjalnych rezultatów w ilości podciągnięć (jedyne to technika coraz to lepsza i coś tam mięśnie bardziej czuje ,jednak ilość pow nie idzie do góry ) czy w tym treningu to normalne i ma on nas [...]

Dorzuć podciąganie na koniec treningu 3/4 serie. Chwytem w którym jesteś najsilniejszy. Zacznij od 3/3/3/3 i podbijaj co trening o jedno powtórzenie w każdej serii. Czyli 3/3/3/3 4/4/4/4 5/5/5/5 itd. Jak przyjdzie moment, że dojdziesz do np. 6/5/5/5 Staraj się na kolejnym treningu poprawić kolejną serię, czyli 6/6/5/5 Itd. Pozdro! :)

Po treningu pleców na siłowni, nie mam takich zakwasów, jak po dzisiejszym noszeniu towaru w pracy. }:-( Chyba noszenie towaru zaliczę jako trening pleców i jutro klatę zrobię, zamiast plecy. }:-( Teraz popijam białaczko, bo wróciłem z pracy o 22:30, a w kuchni czeka na mnie cały gar bigosu %-), a w lodówce kurak w sosie słodko-kwaśnym. Będę [...]

[...] cały dzień. PT, 21.11.14r dz#17, tydz#3 Rozkład trzymany, chociaż przeziębienie mnie bierze... gardło boli, głowa trochę, zimno. Idę przeleżeć, żeby jutro się ogarnąć i na trening już iść.8-) WYMIARY, 21.11 Wymiary 07.11 21.11 Różnica: Klata-wys.pach 80 79 -1 Biust 92 94 +2 Pod biustem 71,5 67,5 -4 Talia 68 67,5 -0,5 [...]

mix wbity, trening, potem pizza i teraz leci carlsberg a Wy jak tam?

Środa, dt Sam trening siłowy. Dzisiaj znowu lekko (a jutro będzie jeszcze lżej). Martwi mnie trochę zaniedbywanie podrzutu. 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 4 2. Rwanie techniczne schodki (60/3, 70/2, 80/1) x 2 3. Podrzut techniczny 60/1+2 x 5, 70/1+2 x 4, 80/1+1 x 3, 90/1+1 x 2, 95/1+1 4. Wyciskanie w nożycach 60/3 x 6 Uzupełniający 5. Wl [...]

Zrobiłem dziś jakiś tam trening obwodowy, kurva dramat jak siła spadła. Przysiady na 130kg ciężko szły. Ale o dziwo wyciskanie hantlami dałem rady robić aż 20kg i tricepsa nie czułem, unoszenie na boki 8kg, uginanie ramion z 4kg, jakieś prostowania na wyciągu malutkim ciężarem, trochę brzuch, jakieś pierdoły, zawsze może lepiej nić nic. Ręka od [...]

cholibka ostatnio coś mam dużo pytań ... ale od czego tu jesteście :D , kończąc 1 etap obwodów po regeneracji myślałęm żeby zamiast II etapu dać trening Armstronga? a jak wy to odbieracie

[...] Ty nas wszystkich pomieścisz, ale już lepiej kombinuj! A tak poza tym to.mój dzisiejszy dzień zaczął się tak - nie potrafię ruszać prawym barkiem, przewiało mnie wczoraj w pracy, boli tak, że jeszcze nigdy tak nie bolało. Stąd dzisiejszy trening muszę odłożyć.. I na dodatek dostałam mandat w tramwaju :-) jeszcze kilka takich dni, a zwariuje...!

Adkens - na trx to jeszcze możesz sie tam czasami pobawić, lecz z ciężarem talie poszerza. jak masz worek na silowni lepiej pokopać w niego na na wysokość klatki piersiowej. I potraktować to jako trening i przy okazji rozrywke.

[...] kuracje plastrami i póki co bez tego mleka i ziemniaków, ale na pewno zapamiętam na przyszłość! ;-) Doris.K hmm zastanawiam się tylko jak bym miała spać z ziemniakami na całych plecach... :-( :-o Maverick dobre sposoby, ale póki co mniej wymagająca metoda od Tasted_UNS-TEAM trochę pomogła :-) Amber i jutro idę na trening, tiru riru :-D :-D

No i jak tam dzisiejszy trening i samopoczucie?

Nogi w sumie zmęczone po playo- mała rzecz, a męczy. (Dobry materiał na interwały) Poniedziałek, dt 1. Trening siłowy. 1. Wybicia rwaniowe 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale [...]

Tortille zasmakowały widze ; A trening nóg taki jak powinien być ;D jedynie więcej serii bym dodał:D

[...] na której była położona komórka !!! I jeszcze sie dziwili po co ja tam zostawiłam {{:-( , no ale to było w godzinach policealnego szczytu ;-) ) Teraz musze jakoś rozplanować treningi na następne dni bo mi sie zageszcza znowu z robota, (_._) mnie dzis boli po wczorajszym ale mam nadzieje,ze jutro będę mogła zrobic znowu dół . Wtedy na piątek [...]

[...] nóg stojąc 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30kgx8x3 ten ciężar na razie zostanie bo ledwo trzymałam te 2 s 25kgx8x3 Bałam sie jak to bedzie bo ból tyłka jeszcze był po poniedziałkowym treningu ale dobrze było, potem porządne rozciąganie, skorzystałam,ze nic mnie nie goni Miska 122/198/54

[...] Chyba nigdy nie miałem tak dopalonych barków, łączone serie są destruktywne %-) i oto chodzi... Nogi jak z waty, ale najbardziej się boje jutrzejszego poranka 88-O P.s Plecak prawilnego ucznia %-) http://www.iv.pl/images/97324761551846054759.jpg i bonusowo muzyczka, towarzyszy mi zawsze na treningu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-0oZNWif_jk